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欧博怎么注册|游泳真的能减肥吗?他游了7个月,减重50斤,哪种姿势最燃脂?

发布时间:2020-01-11 11:11:34
[摘要] 主要内容是介绍一些粉丝的真实减肥案例,同时也帮他们指出减肥方案中的不足之处,给予优化建议。首先,这位粉丝200斤了,172cm,是非常圆润的了。这位粉丝的选择是该吃吃,该喝喝,但是总量要控制,“明显比以前吃得少了”。他们中午只吃菜,才能在每晚应酬的社会里稍稍控制一下体重,比这位男粉丝吃得还少,这位男粉丝至少还吃一些饼干和果珍饮料。

欧博怎么注册|游泳真的能减肥吗?他游了7个月,减重50斤,哪种姿势最燃脂?

欧博怎么注册,作为一名自诩美男子的减肥医生,我最近在努力更新减肥故事会。

主要内容是介绍一些粉丝的真实减肥案例,同时也帮他们指出减肥方案中的不足之处,给予优化建议。

这不,有一位粉丝主动要求我写一写他的故事,如下图:

图片有点长,我们分段来看。

详细分析。

首先,这位粉丝200斤了,172cm,是非常圆润的了。他的减肥方案分为2个部分,饮食和运动,运动则以游泳为主。

他的饮食方案:

早餐:1盒牛奶+1个鸡蛋+1个肉包+1个菜包

午餐:2块饼干/1小块巧克力+1个大苹果+1杯果珍+几颗坚果,饿的时候加几块饼干

晚餐:家常食物,清淡饮食,七分饱。

游泳主要是蛙泳加自由泳,1200米,31分钟。

游泳的频率是周一到周五,每个中午都去游泳。

因为条件便利,游泳池就在他单位附近,这也是他选择中午少吃的原因,我猜他相信少吃的时候运动效果会更好。

有应酬怎么办?

这位粉丝的选择是该吃吃,该喝喝,但是总量要控制,“明显比以前吃得少了”。

控制饮食,才能控制人生

整个减肥方案持续至今7个月,从将近200斤,减到147斤,减了50多斤,平均一个月7斤。

这个速度,我认为对于一个男性来说,是非常合理的。

之所以让我决定写他这个案例,是他本人所提到的一点:应酬。

很多男士减肥的困难点在这里,要应酬,应酬难免喝酒,喝酒多真的很减肥。

因为酒精是最没有营养的食物,它不提供任何营养素,但是热量超高。

典型的渣男。

所以这位男士的做法,我认为值得参考。

他以渣对渣,他的应对方法,让我想起黄子华的渣男“三不主义”来概括就是:不主动、不拒绝、不负责。哈哈哈

不主动发起聚餐和应酬;但是应酬来的时候,也不拒绝。

当然啦,不能过分多吃,不承诺对任何美食负责,只吃自己该吃的东西。

在应酬也不吃多的基础上,真正让他减肥的是对午餐的控制和每天半小时的游泳。

我在公立单位多年,也接触到很多领导,他们通常都很多应酬,私下交流减肥经验的时候,他们告诉我:哪有什么减肥经验,就是中午吃菜。

他们中午只吃菜,才能在每晚应酬的社会里稍稍控制一下体重,比这位男粉丝吃得还少,这位男粉丝至少还吃一些饼干和果珍饮料。

然而,如果说这个方案有需要改进的地方,又恰恰是他的午餐。

饼干是以碳水化合物和油脂为主的食物,我们之前说过,碳水+脂肪,最佳增肥拍档,不建议这样吃,何况还加上果珍。

果珍是什么?它表面上是果汁,背地里却跟糖水没什么区别。

所以,对于这位粉丝来说,让他减肥的是午餐,但是他的午餐质量又糟糕到不能再糟糕。

真是矛盾。

如果我是这位男士,我会这样思考:

中午要去游泳,不能完全不吃;但是吃太多,又瘦不下去。因此午餐必须是低热量但是又要有饱腹感和蛋白质。我有两个选择可以参考:

选择1.吃酸奶水果麦片沙拉。

现在有一些水果店,有提供酸奶水果沙拉,可以选择加或者不加麦片,我们选择加,同时,在这份沙拉里,加一包每日坚果。

当然这份沙拉是可以自己准备的:

水果杂锦半斤+无糖酸奶一盒+麦片15-25克+每日坚果一包,拌一拌,很好吃。

选择2.使用代餐代替午餐。

市场上有一些比较平价的蛋白固体饮料,可以作为代餐的选择,吃一包代餐,吃一点蔬菜(青瓜小番茄之类),就可以了。

有人问能不能吃蛋白粉?

我个人不建议。蛋白粉几乎是健身房必选,但是因为纯蛋白粉中缺乏必要的碳水化合物,而在运动前没有碳水化合物的话,普通人很容易出现低血糖的症状。

这就是为什么你的教练经常让你运动前来跟香蕉的原因:必须要有碳水化合物提供短期的能量供应。

蛋白固体饮料虽然是高蛋白的,但是一般蛋白质含量在35%-50%左右,剩下有一部分碳水和脂肪,足够作为运动的短期燃料。

以上两个方案,大家可以根据自己的条件,酌情选择。

ok,这是我给大家写的第45个减肥故事。

未来我会继续更新,准备更新到99个,每一个故事,都有它可学习和借鉴的地方。

以前写的44个故事,已经全部汇集在下面这个圈子里了,有兴趣可以加入阅读,仔细体会。

也可以跟上万名圈友一起交流分享经验。

你也可以把你的减肥故事和过程,在圈子里留言,我会酌情选择,为你分析方案的利弊,给你提供建设性地意见,帮助你更好更有效地健康减肥。

感谢您的支持。

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