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bepaly|褪黑素能助眠 但非万能神器

发布时间:2020-01-11 17:00:04
[摘要] 夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量。叶建华称,可以说,褪黑素水平降低、睡眠减少是人类脑衰老的重要表现。褪黑素有助眠作用,服用过量会扰乱内分泌有人青睐服用褪黑素产品助眠,也有人质疑褪黑素的安全性。对此,叶建华表示,褪黑素的主要是促进睡眠,是人体必需的一种微量激素。此外,服用褪黑素不能同时服用阿司匹林。卫生部批准的褪黑素的保健功能只有改善睡眠功能,有关褪黑素其他保健功能的文献报道有待进一步验证。

bepaly|褪黑素能助眠  但非万能神器

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本报记者 叶芳 通讯员 潘英媛

睡眠是每个人必需的“营养”,但一夜好眠对许多人却极为奢侈。国内一份针对北京、上海、南京、杭州、广州等六大城市的睡眠障碍调查显示,在睡眠障碍人群中,最多的就是失眠症,以老年人和白领高发。而在美国,正常人中失眠症发病率是15%。

由于担心药物的副作用,不少失眠者倾向于选择保健品来替代。其中,以褪黑素为主的产品受失眠者的青睐。然而,网上流传一篇文章称:“褪黑素副作用不比安定少”。那么,褪黑素对人体是否有损害?其帮助睡眠的作用是真的吗?记者采访了相关专家。

褪黑素是一种胺类激素,帮助感知亮光与黑夜

广州的不少药店都有售卖褪黑素一类的保健品,售价在百元以上。记者随机采访了多位购买者,他们有的表示“担心安眠药吃多了会耐药上瘾”,有的表示“吃了安眠药感觉记忆力减退”,所以试试褪黑素;也有的表示,“看到别人吃了褪黑素有效,所以也跟着买。”

广东药学院附属第一医院内分泌科主任叶建华介绍,褪黑素(melatonin,又称为褪黑激素、美拉酮宁、抑黑素、松果腺素)是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素。“褪黑素作为警觉和睡眠方面的激素,是动物与人类感知亮光与黑夜的一种激素。”她解释说。

资料显示,1959年,科学家lerner首次在松果体中分离出一种激素,由于这种激素能够使一种产生黑色素(melanin)的细胞发亮,故取其字首mela;同时由于它从5-羟色胺(serotonin)衍生而来,故取其后缀tonin,因此,这种松果体激素取名为melatonin(褪黑激素)。

褪黑素水平昼夜不同,随年龄增加而减少

“褪黑素的含量水平随每天的时间变化而变化。”叶建华表示,人体内的褪黑素含量呈昼夜性的节律改变,松果体在黑夜分泌褪黑素多一些,在白天分泌少一些,帮助建立起昼夜睡眠节律。

有动物实验表明,夜间褪黑激素分泌量比白天多 5~10倍,清晨2:00到3:00达到峰值。夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量。另有对夜班工人唾液中褪黑激素含量的研究结果,也证实了这种昼夜节律性变化。

松果体分泌褪黑素的能力还会随着年龄增加慢慢减退。有数据显示,人在35岁以后,体内自身分泌的褪黑素明显下降,平均每10年降低10%-15%,导致睡眠紊乱以及一系列功能失调,到老年时昼夜节律渐趋平缓甚至消失。“很多老年人睡眠不好,与褪黑素水平过低有一定的关系。”叶建华称,可以说,褪黑素水平降低、睡眠减少是人类脑衰老的重要表现。

褪黑素有助眠作用,服用过量会扰乱内分泌

有人青睐服用褪黑素产品助眠,也有人质疑褪黑素的安全性。对此,叶建华表示,

褪黑素的主要是促进睡眠,是人体必需的一种微量激素。“人体每天对褪黑素的需求量也就零点几毫克。目前的褪黑素产品不是处方药,都是保健品,很容易买到,假如服用过量,肯定会有副作用。”她说,褪黑素摄入过量会扰乱内分泌,对性腺的分泌会有抑制。以地球两极地区为例,“那里的黑夜时间长,妇女的月经初潮来的晚,这就是褪黑素水平高影响了性激素的分泌及周期。”所以,即便是保健品,也不能随意大量服用。

有业内人士分析称,对于多数失眠患者来说,褪黑素改善睡眠的效果都被夸大其词,而且长期大剂量服用,还会导致一系列不良反应。褪黑素的根本元素来自于大脑分泌,长期或大量服用会产生依赖感,影响自身分泌褪黑素,这可能导致整个内分泌系统紊乱而引发其他疾病。

市场正规的保健品都标识有:规定的服用人群,服用剂量及服用时间服用。

以下人群就要慎重服用褪黑素:

1.未成年人;2.妊娠期妇女;3.心脑疾病患者;4.肝肾功能不全者;5.酒精过敏者。此外,服用褪黑素不能同时服用阿司匹林。

调节免疫尚缺乏足够证据,别夸大褪黑素

叶建华指出,有的人望文生义,误以为吃了褪黑素能够皮肤变白,其实根本不可能。还有的人将褪黑素产品当成调节免疫系统的营养品,其实没有足够的研究证据证明它有效果。也有商家宣称:褪黑素可以改善记忆力,“这不过是通过睡眠改善,精神恢复了,间接改善了记忆力。”她介绍说。

其实,我国目前对褪黑素的研究还很少,国外研究报道也不多。她提醒失眠者,如果要服用褪黑素产品,最好先咨询医生,不要盲目跟风吃保健品。卫生部批准的褪黑素的保健功能只有改善睡眠功能,有关褪黑素其他保健功能的文献报道有待进一步验证。

阅读延伸

失眠看专科找原因 对因治疗才有效

中山大学附属第六医院神经科主任李中教授表示,失眠一定要先查找原因,对于单纯失眠(比如考前紧张、喝了咖啡睡不着等)可以在医生指导下服用睡眠诱导剂。对于网上流传着各种助眠方法,不能盲目相信,所有食疗、按摩都只是辅助作用。“有的人说睡觉前读一本枯燥的书可以助眠,我并不建议,毕竟看书还是在用脑。”他说,心理学认为,人与四肢动物作伴可产生安全感,所以,晚上在环境好的小区很放松地遛遛狗,轻风拂面,可以帮助睡眠。 此外,洗个热水澡、穿宽松的棉质衣物也对睡眠有帮助。

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